《教學》行動塑習4 7原子習慣01課程地圖與前言

  

第七課 QA學習交流－原子習慣

1前言

歷經六週的行動塑習旅程，我們從認知覺醒走到實作演練，從建立習慣系統到內化為生活節奏。第七課以QA學習交流作為收束，既是回顧，更是前瞻——透過提問與對話，讓《原子習慣》的智慧真正沉澱為屬於每個人的行動哲學。

2本課核心

本課核心不在傳授新知識，而在「解惑」與「共學」。課堂上，學員將帶著實作日誌中的困惑與突破前來：為何習慣中斷後難以重返軌道？如何讓好習慣在忙碌日常中不被稀釋？當身份認同與行為產生落差時，該如何調節？這些真實的提問，正是學習最深刻的起點。

3反芻《原子習慣》

在交流過程中，我們將反芻《原子習慣》的核心四大法則，作為分析問題的架構。第一法則「讓提示顯而易見」，強調透過時間、地點的明確設定，以及習慣堆疊，提高執行訊號的能見度；第二法則「讓習慣有吸引力」，則是將想做的行為與喜好連結，或加入同儕群體，讓改變不再痛苦；第三法則「讓行動輕而易舉」，主張優化環境、減少阻力，並善用「兩分鐘法則」降低起步門檻；第四法則「讓獎勵令人滿足」，則提醒我們即時給予正向回饋，或利用習慣追蹤器，讓每一点進步都可視化，從而強化持續的動力。這四階段環環相扣，形成行為改變的完整循環，也是我們檢視自身練習的最佳參照。

4. QA學習交流的真正價值

QA學習交流的真正價值，在於它打破了單向傳遞的學習模式，建構出一個相互滋養的支持系統。當我們聽見他人與自己相似的掙扎，孤獨感隨之消融；當我們從別人的突破中獲得靈感，行動的可能性便大幅擴展。這堂課不僅是課程的句點，更是自主練習的起點——帶著釐清後的思維、修訂後的策略，以及群體賦予的動力，我們將更有底氣地在日常生活中持續複利，讓每一個微小的改變，在時間的長河中匯聚成巨大的轉變。

 

5.行動塑習總結

行動塑習七課以《原子習慣》為軸心，從第一課的認知引導揭開行為改變的底層邏輯，第二課深化「為何行動比知識更關鍵」的思維轉折，第三課導入四大法則的具體實踐步驟，第四課透過實作日誌將理論落地為每日追蹤，第五課總結個人實驗的啟示與反思，第六課延伸至生活各領域的應用建言，最終第七課以QA共學收束，在對話中釐清疑惑、強化群體支持。整個歷程從「知道」到「做到」，從外部紀律走向內在認同，讓微習慣透過複利效應逐步重塑生活節奏，證明了改變不必劇烈，只要持續，每一小步都在累積巨大的轉變能量。

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6.預告：知達覺醒第五階－人格進化階（Identity Upgrade）

第五階將聚焦「身份認同」的深層轉化——當行為穩定後，我們需進一步讓習慣與自我形象合一。不再問「我想做什麼」，而是問「我想成為誰」。透過信念校準與價值觀重塑，讓每一次行動都成為對新身份的一次投票，最終達到行為與人格的自然一致，實現真正的進化。

 

講義 第七課 QA學習交流－原子習慣

https://youtube.com/shorts/tmTf1yT8_lk

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[宣傳]-第七課 QA學習交流－原子習慣

https://youtube.com/shorts/aibRhiXnYy0

https://www.facebook.com/share/r/1DGWHiKVTx/

 

行動塑習QA交流 原子習慣 完整版

https://youtu.be/cR2VIN9PQzQ

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《D02原子習慣》第2章：先變成那個人，再做那個事

 

第2章：先變成那個人，再做那個事

身份認同的力量，比意志力更強

一、你不是「在戒」，你是「不是」

有一位聽眾曾經問我：「林老師，我戒菸戒了好多次，每次都失敗，我是不是真的沒意志力？」

我問他：「你怎麼告訴自己的？」

他說：「我就告訴自己，我要努力戒菸。」

我說：「問題就在這裡。」

你想想看，當你說「我在戒菸」的時候，背後的意思是「我本來是一個吸菸者，但我正在努力對抗它」。你把自己定位成「正在對抗誘惑的人」，這種定位本身就是一種消耗。

但如果你換一個說法：「我不是吸菸者。」差別在哪裡？差別在於，前者還在掙扎，後者已經重新定義了自己。

易經的「革卦」講的就是「變革」的道理。革卦說：「己日乃孚，元亨利貞。」意思是，在適當的時機做出改變，才能夠順利通達。但這個改變，不是從外面改，是從裡面改。先改變你的「認定」，外在行為才會跟著變。

你不是在「戒」，你是「本來就不是」。這個心態一轉，行為就不費力了。

二、每一個小動作，都在為自己投票

我常跟學員說一句話：「你不要小看今天做的那件小事，那是你在為『未來的你』投票。」

怎麼說呢？

假設你想成為一個「有紀律的人」。今天早上鬧鐘響了，你選擇起床，而不是按掉繼續睡。這個動作，就是你投給「有紀律的自己」一張票。明天你又做了一次，那是第二張票。後天再做一次，那是第三張票。

久而久之，你累積了足夠的選票，你就會「當選」為那個有紀律的人。

同樣的，如果你想成為一個「健康的人」，你今天選擇喝水而不是喝含糖飲料，那就是一張票。你選擇走路而不是騎車，又是一張票。

每一次行動，都是一次表態。你在告訴自己：我是誰。

易經的「繫辭傳」說：「積善之家，必有餘慶；積不善之家，必有餘殃。」這句話我們前面提過，但它還有一層更深的意義：累積的過程，會形成一種慣性。 你累積什麼樣的行為，你就成為什麼樣的人。

三、先認同，行為自然跟上

很多人把順序搞反了。

他們以為：我先做得好，然後我才會相信我做得到。

但事實剛好相反：你先相信你是那個人，你才會自然做出那個行為。

舉一個生活的例子。

假設你是一個「習慣閱讀」的人，你不需要每天告訴自己「我要努力讀書」。因為閱讀對你來說，就跟吃飯喝水一樣自然。你不會覺得痛苦，也不會覺得需要堅持。

這就是身份認同的力量。

當你從內心認定「我就是這種人」，你做那件事就不需要耗費意志力。因為那不是「努力」，那是「做自己」。

有一位學員曾經跟我說，她一直想養成運動習慣，但總是斷斷續續。後來她做了一件事：每天早上換好運動服，就算不出門也穿著。她告訴自己：「我就是會運動的人。」過了兩週，她開始覺得「穿運動服卻不動」很怪，於是自然而然出門了。

這不是什麼神奇的方法，這是身份認同驅動行為的道理。

所以，請你問自己一個問題：我想成為什麼樣的人？ 然後，今天就做一件「那種人會做的事」。不用大，一件就好。明天再做一件。不知不覺，你就真的變成那種人了。

《D02原子習慣》第2章：先變成那個人，再做那個事

https://youtube.com/shorts/OhUJnSe9m5Q

行動塑習的應用與建言

 

第六課 行動塑習的應用與建言

1.前言

當行動塑習從練習場域走進真實人生，它便不再只是一套方法，而是一種生命態度。本課作為《KS知達覺醒轉化系統》第四階的壓軸篇章，旨在為學員鋪設一條從「知」到「行」再到「慣」的橋樑，讓塑習的成果能落地生根，開花結果。

2.應用場景的延伸

行動塑習的適用範疇極其廣泛。

在個人層面，它可運用於健康管理（如建立運動習慣、改善飲食規律）、情緒調節（如覺察焦慮觸發點、練習正念回應），以及職場效能（如優化時間配置、精進專業技能）。

在人際關係中，塑習能幫助我們重塑溝通模式——從慣性的防衛反應，轉化為有意識的傾聽與表達。

在組織領導層面，團隊可透過共同塑習，將願景分解為每日可執行的協作節奏，讓文化不再是口號，而是具體的行為累積。

3.實務建言

基於學員實作回饋，筆者歸納四項關鍵建言：

第一，以微調取代翻轉。 行動塑習的核心精神是「持續優化」，而非「徹底革命」。一次只聚焦一個行為錨點，待其穩定後再擴展，方能避免認知過載。

第二，覺察先於矯正。 許多學員急於「做對」，卻忽略了「看見」。建議每日花三分鐘進行行動回顧，記錄當下的身體感受與情緒波動——覺察本身就是最深度的塑習。

第三，環境是隱形的教練。 主動設計支持塑習的空間與時間線索，例如將運動鞋置於床頭、手機設定專注模式，讓環境替意志力分擔壓力。

第四，允許震盪與休息。 行動塑習並非直線上升，震盪是系統重組的自然過程。當進度落後時，無須否定自己，只需溫和地將注意力帶回當下，重新錨定。

4.邁向有意識的生活

行動塑習的最終建言是：將「塑習思維」內化為生活的底層作業系統。當我們不再區分「練習」與「日常」，每一刻的行動都帶著覺知，每一次的選擇都貼近核心意圖，生命便自然進入一種流動而穩定的高頻狀態。記住，你並非在「修正」一個錯誤的自己，而是在「雕塑」一個更真實、更完整的自己。願這份行動的智慧，伴你持續前行。

5.本課小結與下周預告： 

行動塑習的應用沒有終點，建言只是路標，真正的道路由你每日的踐行鋪就。第七課我們將進入QA交流，並結合《原子習慣》的洞見，深化學習共鳴。

 

 

本書簡介 解讀身邊的天氣密碼 特里斯坦.古利

 

本書簡介 解讀身邊的天氣密碼 特里斯坦.古利

《解讀身邊的天氣密碼》是英國自然導航權威特里斯坦·古力（Tristan Gooley）的作品，它像一本"大自然的偵探手冊"，教我們讀懂身邊隨處可見的天氣線索。

核心觀點：天氣就在你身邊，而非遙遠的預報

書中指出，天氣並非一個籠統的"大範圍"概念，它會隨著你走過一棵樹或轉過一個街角而改變。與其依賴有時不準確的手機天氣預報，不如學會觀察腳邊的一片草葉、頭頂的一朵雲，它們能告訴你更即時、更精確的"微氣候"訊息。

這本書會帶你學到什麼？

本書的主題包羅萬象，涵蓋風、雲、雨、霧、森林、城市、海岸、動物等多個面向。古力用淺顯易懂的語言，將複雜的天氣理論比喻成日常生活中的現象（例如用"不攪動的熱湯"來解釋地面和高空的溫差），讓讀者能輕鬆理解。

你會學到一些實用又有趣的技能，例如：

·       預判天氣：如何從雲的形狀、風的變化，預測即將到來的是晴天還是暴風雨。

·       辨識微氣候：為什麼樹蔭下不僅涼爽，還可能藏著更涼的微風？為什麼山谷窪地夜晚總是特別冷（書中稱為"成霜洼地"）？

·       解讀自然跡象：從蘋果的顏色、鳥兒站立的方向，甚至是蜘蛛網上的露珠，讀懂大自然想告訴你的事。

關於作者：一位經驗豐富的"自然偵探"

特里斯坦·古利不僅是《紐約時報》暢銷書作家，更是一位擁有超過20年經驗的探險家，曾獨自駕駛飛機和帆船橫渡大西洋。他就像一位親切的嚮導，帶領讀者用全新的視角觀察世界，發現那個"隱藏在我們眼前"的天氣秘境。

書中包含豐富的手繪圖片與照片，讓天氣變化一目了然。這是一本充滿啟發性的自然觀察指南，非常適合對身邊環境充滿好奇，或想更深度探索戶外的人。

 

翻轉教育 本書簡介 解讀身邊的天氣密碼 特里斯坦 古利

https://youtube.com/shorts/cjE-C7FxuY0

 

 

講稿 第六課 行動塑習的應用與建言40

第六課 行動塑習的應用與建言

1.前言

當行動塑習從練習場域走進真實人生，它便不再只是一套方法，而是一種生命態度。本課作為《KS知達覺醒轉化系統》第四階的壓軸篇章，旨在為學員鋪設一條從「知」到「行」再到「慣」的橋樑，讓塑習的成果能落地生根，開花結果。

應用場景的延伸

行動塑習的適用範疇極其廣泛。

在個人層面，它可運用於健康管理（如建立運動習慣、改善飲食規律）、情緒調節（如覺察焦慮觸發點、練習正念回應），以及職場效能（如優化時間配置、精進專業技能）。

在人際關係中，塑習能幫助我們重塑溝通模式——從慣性的防衛反應，轉化為有意識的傾聽與表達。

在組織領導層面，團隊可透過共同塑習，將願景分解為每日可執行的協作節奏，讓文化不再是口號，而是具體的行為累積。

實務建言

基於學員實作回饋，筆者歸納四項關鍵建言：

第一，以微調取代翻轉。 行動塑習的核心精神是「持續優化」，而非「徹底革命」。一次只聚焦一個行為錨點，待其穩定後再擴展，方能避免認知過載。

第二，覺察先於矯正。 許多學員急於「做對」，卻忽略了「看見」。建議每日花三分鐘進行行動回顧，記錄當下的身體感受與情緒波動——覺察本身就是最深度的塑習。

第三，環境是隱形的教練。 主動設計支持塑習的空間與時間線索，例如將運動鞋置於床頭、手機設定專注模式，讓環境替意志力分擔壓力。

第四，允許震盪與休息。 行動塑習並非直線上升，震盪是系統重組的自然過程。當進度落後時，無須否定自己，只需溫和地將注意力帶回當下，重新錨定。

邁向有意識的生活

行動塑習的最終建言是：將「塑習思維」內化為生活的底層作業系統。當我們不再區分「練習」與「日常」，每一刻的行動都帶著覺知，每一次的選擇都貼近核心意圖，生命便自然進入一種流動而穩定的高頻狀態。記住，你並非在「修正」一個錯誤的自己，而是在「雕塑」一個更真實、更完整的自己。願這份行動的智慧，伴你持續前行。

本課小結與下周預告： 

行動塑習的應用沒有終點，建言只是路標，真正的道路由你每日的踐行鋪就。第七課我們將進入QA交流，並結合《原子習慣》的洞見，深化學習共鳴。

講稿 第六課 行動塑習的應用與建言40

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